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怎样练瑜伽效果最好?

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发表于 2021-7-20 17:11:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
  周末、每天下班或者假期,都可以在家做减肥瑜伽,那么自己在家如何练瑜伽?瑜伽,其实不仅仅是一项运动,更多的是教会你一种安静平和认真的态度。初学者在学瑜伽时都会有一定的疑惑,不过没有关系,坚持练久了就好。下面说说初学者怎么练习瑜伽。

  

  坚持。初学瑜伽的时候,会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃。

  瑜伽是要空腹练习。当人吃饱的时候,练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

  环境要安静、平整,空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

  

  量力而行。对于瑜伽,没有人敢说自己的动作是标准的,也没有人可以指责别人的动作是不标准的,不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同,做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限,不要强求自己做到哪一个点,尽自己的努力做到自己的极限点就可以了,时间久了,你就会做的越来越好。

  

  呼吸。在所有体式练习中,都应该只通过鼻孔进行呼吸,不要通过嘴呼吸。在练习体式和保持体式的过程中,不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。

  设备与工具

  合理运用瑜伽辅具,可以帮助自己获得安全、稳定、有效的练习。

  瑜伽垫——为你提供缓冲、防滑等作用,所以选择一块合适的垫子很重要。一般从垫子的缓冲、防滑、高回弹、对身体无毒害等方面来选择一款适合自己的垫子。目前比较流行的厚度是4-8mm,一般都用180mm左右长的垫子。

  

  像伽梵/gavan、fashionyoga/凡圣瑜伽、Supamax、奥力等都是可靠专业的品牌。很多初级瑜伽瑜伽练习者还是要问,这么多款该买哪一款呢,总不能每一款都买吧,我发现一起上伽瑜伽课的姐妹们都在购买SupamaxTPE瑜伽垫。

  

  为什么呢,Supamax瑜伽垫怎么样?Supamax瑜伽垫好吗?所以我也跟风买了,买回来发现大家都买他果然是有道理的。首先他的质感非常好,刚收到的时候就没有任何刺激味道,因为采用天然乳橡胶环保材质,是制作瑜伽垫的“黄金材料”,安全无毒无味,无毒性、不含PVC、不含金属元素,无刺激性味道,亲肤健康安全放心使用。清洁简单,不容易变形,软硬适中,而且还可以做到回收再利用,很适合新手和初学者选择。

  

  同时SupamaxTPE瑜伽垫尺寸设计为183*65cm,厚度6mm,非常适合初学者瑜伽练习使用。差异纹理设计,非常抓地,做卷腹也不会滑动。表面带孔的技术使其能快速吸收汗液,超强吸水透气,花纹防滑,高耐磨减震,保护膝关节,是非常适合初级瑜伽瑜伽练习者使用,大家可以放心闭眼入。



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